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老年人要做适当的运动

2013-08-19 15:45:29  来源:申博  编辑:健康族网  点击:5167

  老人家就要适当的多做运动,对自己的身体是好的,建议老人们做这些运动。  适当的健身有益老人的身心健康。那么对于老年人来说,选择...

 

  老人家就要适当的多做运动,对自己的身体是好的,建议老人们做这些运动。

  适当的健身有益老人的身心健康。那么对于老年人来说,选择一些小动作可帮助老人健身,身体健康,才能让老人更健康长寿哦。

  1.转体压胸

  站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动**,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。

  2.伸展胸廓

  站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。

  3.双手挤压胸

  体位同上。两手放于**两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压**,上身前倾,吸气时还原。

  4.抱双膝压胸

  直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。

  5.交叉抱胸

  坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。

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